uginanie w opadzie

Przepraszam, że tak to długo trwało, nie nadaję się do dzienników, ale będę się starał. Słowo wstępu, redukcja idzie strasznie słabo, w tym tygodniu dopiero zacząłem robić jak trzeba, odwieczny problem... znaleźć czas na nogi. W zeszłym tygodniu ich nie zrobiłem, szkoda! W tym tygodniu już trochę lepiej to idzie. Trening na poniedziałek: [...]

[...] 4x 12 2.Przedramię -Zwijanie krążka x3 -Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 2xmax 1.Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga 12<10<8=8 -Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym NA MODLITEwNIKU 4x10 2.Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12<10<8=8 -Wyciskanie [...]

To teraz to by bylo tak mniej wiecej :P Poniedzialek : "Klatka + Biceps" - Wyciskanie na lawce plaskiej 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie na lawce skosnej 4s 12/10/8/6 -Rozpietki Skos 12/10/10 Sciganie drazka na atlasie w dol waskim uchwytem 12/10/8 *biceps -Uginanie ramion z hantlami w chwycie "mlotkowym" 12/10/10 (czy leiej [...]

[...] sobie jak ci wygodnie Dzien1. 1. sciagnie drazka szeroko do klatki 3x8-12 2. opuszczenie 4x5 3. wioslo sztanga 3x8-12 4. sciaganie drazka gornego prostymi rekami 7x 8-12 5. uginanie ramion ze sztanga lamana 3x8-12 + HIIT Dzien2. 1. przysiady 4x 10-12 2. prostowanie 4x 15 3. RDL 4x 6-8 4. uginanie 4x 15 + zestaw na brzuch i 20min aero Dzien3. 1. [...]

Witam jak chcesz to spróbuj tego bardzo dobry plan sam nim jade i jestem zadowolony z efektow. Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 prog - wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie w góre 12-10-8-8 prog - Rozpietki 4 x 10 Triceps - Wyciskanie francuskie lezac 12-10-8-8 Prog - Wyciskanie sztangielki jednorącz zza [...]

[...] podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10-unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10-unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 5x10BICEPSY-uginanie ramion ze sztangą w staniu-2 serie rozgrzewkowe i 4 ciężkie po 6-8 powtórzeń-uginanie ramienia jednorącz w siadzie na wyciągu bloczkowym 3x10 Jeżeli chodzi o dzień [...]

Dzień 2/tydz - Wtorek - PULL - Hipertrofia Rozgrzewka 15 min Podciąganie na drążku nachwyt - max/max/max/max - przerwy 1,5 min - 7/5/5/4 Wiosłowanie półsztangą - 12/12/15/15, przerwy 1,5 min - 70kg/80kg/90kg/95kg (+3 serie rozgrzewkowe) Odwodzenie ramion w opadzie tułowia - 15/15/12/12 - przerwy 1 min - 6,5kg/7,75kg/9kg/11,5kg (+3 serie [...]

Jestem jestem :) Wszystko juz idzie zgodnie z planem dieta treningi (prawie idealnie bo musze sobie dokladniej ulozyc trening :) ) w weekend bylo jeszcze nie do konca idealnie ale teraz to mnie nawet zadna wielkanoc nie ruszy :) Waga spada do slodyczy juz nie ciagnie, motywacja jest :) Trening (ciag dalszy 6-tego tygodnia ) Czwartek 26.03.2015 [...]

Jestem jestem :) Wszystko juz idzie zgodnie z planem dieta treningi (prawie idealnie bo musze sobie dokladniej ulozyc trening :) ) w weekend bylo jeszcze nie do konca idealnie ale teraz to mnie nawet zadna wielkanoc nie ruszy :) Waga spada do slodyczy juz nie ciagnie, motywacja jest :) Trening (ciag dalszy 6-tego tygodnia ) Czwartek 26.03.2015 [...]

Środa DT nogi mi odmawiają posłuszeństwa, bardzo bolą dzis uda, szczególnie po biezni trening rozgrzewka 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 10x28/10x33/7x38/5x38 10x28kg/10x32kg/10x32kg/8x32kg 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 10x22/10x27/10x32/3x37 10x22kg/10x27kg/9x32kg/5x34,5kg 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 [...]

Witam, Znalazłem ten plan i spodobał mi się lecz potrzebuje go troche zmodyfikować ponieważ mam problemy z kręgosłupem i niektóre ćwiczenia muszę zastąpić. wiek:17, staż:ponad 6 miesiecy, wzrost:185, waga:70, cel: masa, klopoty z kręgosłupem więc niemoge wykonywac ćwiczeń obciążających go. dzien 1 Klatka - wyciskanie sztangi na skosie 4x - [...]

Siemka! Wklejam trening z ciekawosci, co powiedzą doswiadczeni, ew. skorygują błedy. Wiek:17 Waga:71 Staż: 5 miesięcy Diety brak, az do wczoraj Dzień I: BARKI, CZWOROBOZNE, PRZEDRAMIONA - Naprzemienne unoszenie sztangielek: 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3x12 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3x12 - Podciąganie sztangi [...]

[...] plaskiej/skosnej(zaleznie od tygodnia) - 8-6-6-4 pompki na poreczach - 3xMax(nie wiecej niz 10, 10+ - zwiekszam obciazenie) rozpietki - 8-6-6 biceps modlitewnik - 10-8-8-6 uginanie ramion mlotek - 10-8-8 triceps - uginanie na wyciagu - 10-8-8 uginanie francuskie - 3x do oporu II plecy podciaganie na drazku - 3x Max sciaganie linki wyciagu [...]

[...] sztangą -podciąganie na drążku -wiosłowanie jednorącz sztangą nie ma nic na prostowniki, wywal to i daj Martwy ciąg bądz "dzień dobry" -francuz wywal i daj uginanie przedramion ze sztanga -wyciąg wywal i daj np: uginanie ramion z hantlami z suplinacją nadgarstka III klatka+biceps klata+triceps -wyciskanie skos -wyciskanie [...]

[...] - 3x 10,10,10 - Francuz sztangielka siedzac - 3x 10,10,10 - Prostowanie ramion na wyciagu nachwytem - 3x 10,10,10 -Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3x10,10,10 -uginanie uchwyt mlotkowy 3x10,10,10 -modlitewnik 3x10,10,10 Piatek: Plecy - Przyciaganie linki wyciagu górnego do klatki - 4x 12,10,8,8 - Przyciaganie linki wyciagu dolnego [...]

[...] barki od czubka głowy 3 podciąganie sztangi do góry brzucha szerokim nachwytem 4 ściaganie drążka do klatkiszerokim nachwytem 5 wyciskanie klatki na płaskiej 6 uginanie młotkowe 7 francuskie uginanie 8 wspiecia na palce B 1 wyciskanie klatki na skosie 2 podciąganie sztangi w opadzie 3 unoszenie hantli bokiem 4 wyciskanie [...]

[...] 5 x 12 - 5 - Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 4 x 12 - 5 - Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8 - 10 Tric Wyciskanie francuskie leząc 12 10 8 8 Pompki na Tricepsa 4x 12-8 **Piątek Biceps - Uginanie rąk ze sztangą 12 10 8 8 - Naprzemianstronne uginanie rąk ze suplinacja 3x12 Przedramie - Uginanie przedramion ze sztangą 3x30 pod i nad

.Poniedziałek: Klata+Bic -wyciskanie sztangi poziom 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielki skos 12,10,8,6 --rozpietki poziom 12,10,8,6 = -uginanie ramion ze sztanga 12,10,8 --uginanie ramion uchwytem młotkowym 12,10,8 -uginanie sztangielek w podporze o kolano 12,10,8 2. 3.Środa:Barki+Plecy -wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 -unoszenie [...]

sugestie do planu Jedrek21 A więc: 1.proponuje triceps zrobic razem z klatką a biceps z plecami. 2.wydaje mi sie ze na biceps i triceps to wystarczy jak zrobisz 3ćwiczenia po 3serie. 3. BICEPS ( wszstko 4 serie po 10-12 powtorzen ) - Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków - Uginanie ramion chwyt młotowy - Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] 4s 12,10,8,6 5 hantle siedząc 3s 12,10,10 6 hantle młotkowym 4s wto nogi przysiad 4s 12,10,8,6 suwnica 4s 12,10,8,6 maszyna 4s wspięcia 4s wypychy 4s maszyna 4s sro bic tric uginanie ramion na modlitewniku 4s 12pow uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s 12pow uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotkowy 4s 12pow prostowanie ramion na wyciągu [...]